Élévation mollet sur une jambe hors marche
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez une légère flexion dans le genou de la jambe travaillante pour éviter de verrouiller l'articulation.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une marche avec la pointe d'un pied sur le bord et l'autre pied qui pend.
- Tenez-vous à un support pour l'équilibre si nécessaire.
- Abaissez votre talon en dessous de la marche pour étirer votre mollet.
- Poussez à travers la pointe de votre pied pour soulever votre talon aussi haut que possible.
- Redescendez avec contrôle et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Élévation mollet sur une jambe hors marche cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation mollet sur une jambe hors marche travaille-t-il ?
Élévation mollet sur une jambe hors marche cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation mollet sur une jambe hors marche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation mollet sur une jambe hors marche convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation mollet sur une jambe hors marche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
