Étirement des fléchisseurs du coude
Conseil d'expert
Gardez votre bras à la hauteur de l'épaule pour étirer efficacement les biceps sans solliciter l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'un mur ou d'un objet solide.
- Étendez votre bras et placez votre paume sur le mur avec vos doigts pointant vers le bas.
- Tournez doucement votre corps loin du mur jusqu'à ressentir un étirement dans vos biceps.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des fléchisseurs du coude cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs du coude travaille-t-il ?
Étirement des fléchisseurs du coude cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs du coude ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des fléchisseurs du coude convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs du coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
