Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale serrée et concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre tout au long du mouvement pour solliciter efficacement les muscles stabilisateurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, en gardant le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi.
- Étendez votre bras opposé vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, créant une ligne droite de votre main étendue à votre pied étendu.
- Fléchissez les hanches pour abaisser votre torse et votre bras tendu vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Serrez les fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Secondaire
Quadriceps15 %
Épaules15 %
Ischio-jambiers15 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Mollets15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus travaille-t-il ?
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
