Étirement du cou en flexion vers l'avant
Conseil d'expert
Maintenez votre colonne vertébrale alignée et évitez de voûter les épaules pour maintenir une forme adéquate et cibler efficacement les muscles du cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout bien droit.
- Abaissez doucement votre menton vers votre poitrine, en ressentant l'étirement à l'arrière de votre cou.
- Placez vos mains à l'arrière de votre tête pour une légère pression supplémentaire si nécessaire.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis relevez lentement la tête vers la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du cou en flexion vers l'avant cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du cou en flexion vers l'avant travaille-t-il ?
Étirement du cou en flexion vers l'avant cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du cou en flexion vers l'avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du cou en flexion vers l'avant convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du cou en flexion vers l'avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
