Dips sur banc (genoux pliés)
Conseils d’experts
Gardez vos coudes dirigés vers l'arrière et évitez de hausser les épaules pour maintenir une forme appropriée et cibler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec vos mains à côté de vos cuisses.
- Avancez vos pieds et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
- Faites glisser vos fesses hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras.
- Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en redressant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips sur banc (genoux pliés) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Dips sur banc (genoux pliés) ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire dans vos épaules, dorsaux, trapèzes et poitrine. C'est l'un des exercices pour triceps les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
Le Dips sur banc (genoux pliés) est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Dips sur banc (genoux pliés) utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il n'exige aucun équipement, donc vous pouvez le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Dips sur banc (genoux pliés) ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
