Posture du papillon en yoga
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale droite et sur l'allongement du torse. Utilisez vos coudes pour appuyer doucement sur vos genoux afin d'intensifier l'étirement sans les forcer.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous avec le dos droit et les jambes tendues devant vous.
- Pliez vos genoux et rapprochez les plantes de vos pieds l'une contre l'autre, laissant vos genoux tomber sur les côtés.
- Tenez vos pieds ou chevilles et redressez-vous.
- Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes si nécessaire.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations profondes, en vous concentrant sur la relaxation de l'intérieur de vos cuisses.
Détails
Principal
Biceps34 %
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
