Fente en marchant
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds ensemble.
- Avancez avec une jambe, en abaissant vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol.
- Votre cuisse avant devrait être parallèle au sol, et votre genou arrière devrait être proche de le toucher.
- Poussez à travers votre talon avant pour vous lever et amenez votre pied arrière vers l'avant dans la prochaine fente.
- Continuez à avancer, en alternant les jambes à chaque pas.
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Muscles Travaillés
Le Fente en marchant cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischio-jambiers15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente en marchant travaille-t-il ?
Fente en marchant cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente en marchant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente en marchant convient-il aux débutants ?
Oui, Fente en marchant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
