Dips triceps sur banc
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointant droit en arrière et près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
- Étendez vos jambes devant vous et soulevez vos hanches du banc.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Dips triceps sur banc dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Dips triceps sur banc cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips triceps sur banc travaille-t-il ?
Dips triceps sur banc cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips triceps sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips triceps sur banc convient-il aux débutants ?
Dips triceps sur banc est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
