Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Conseil d'expert
Imaginez que vous serrez un grand arbre, ce qui vous aidera à maintenir la forme correcte et à solliciter les muscles de la poitrine tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Ramenez lentement vos bras ensemble devant vous, en les gardant droits, comme si vous les enrouliez autour d'un grand objet.
- Serrez vos muscles de la poitrine lorsque vos bras se rapprochent.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension dans les muscles de la poitrine.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout travaille-t-il ?
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
