Écarté en triangle debout au poids du corps
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et concentrez-vous sur la contraction de votre poitrine et de vos épaules tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés, formant une forme de 'T'.
- Penchez légèrement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit.
- Rassemblez vos bras devant vous, formant un triangle avec vos pouces et vos index.
- Serrez votre poitrine et vos épaules, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté en triangle debout au poids du corps cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté en triangle debout au poids du corps travaille-t-il ?
Écarté en triangle debout au poids du corps cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté en triangle debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté en triangle debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté en triangle debout au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
