Figure 8 genoux pliés allongé
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et engagez votre ceinture abdominale pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos pieds du sol et amenez vos genoux vers votre poitrine.
- Déplacez vos genoux en un mouvement en forme de 8.
- Gardez le mouvement fluide et contrôlé.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Figure 8 genoux pliés allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Figure 8 genoux pliés allongé travaille-t-il ?
Figure 8 genoux pliés allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Figure 8 genoux pliés allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Figure 8 genoux pliés allongé convient-il aux débutants ?
Figure 8 genoux pliés allongé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
