Rotation thoracique à genoux
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'étirement et la rotation de votre colonne thoracique.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les fesses reposant sur les talons.
- Placez une main derrière votre tête et étendez l'autre devant vous.
- Tournez votre haut du corps, amenant votre coude vers la main opposée.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
Enregistre Rotation thoracique à genoux dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rotation thoracique à genoux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation thoracique à genoux travaille-t-il ?
Rotation thoracique à genoux cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation thoracique à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation thoracique à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation thoracique à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
