Pont sur une jambe avec jambe tendue
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et gardez vos hanches au même niveau tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos et cibler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et l'autre tendue.
- Poussez avec votre talon pour soulever vos hanches du sol tout en gardant votre jambe tendue.
- Maintenez la position de la planche pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
