Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles de l'aine pour soulever votre jambe plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur votre côté droit avec votre jambe gauche empilée sur votre jambe droite.
- Soutenez votre tête avec votre main ou reposez-la sur votre bras.
- Gardez votre jambe droite tendue et soulevez-la du sol aussi haut que possible.
- Abaissez lentement votre jambe droite sans la laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de hanche sur le côté (gauche) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de hanche sur le côté (gauche) travaille-t-il ?
Adduction de hanche sur le côté (gauche) cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de hanche sur le côté (gauche) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Adduction de hanche sur le côté (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de hanche sur le côté (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
