Flexion et extension du cou assis
Conseil d'expert
Déplacez-vous lentement et évitez de trop vous étirer pour éviter de solliciter trop les muscles du cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine pour étirer l'arrière de votre cou.
- Relevez doucement la tête, puis étendez-la légèrement vers l'arrière pour étirer l'avant de votre cou.
- Revenez à la position neutre de départ.
- Répétez le mouvement de flexion et d'extension pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion et extension du cou assis cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion et extension du cou assis travaille-t-il ?
Flexion et extension du cou assis cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion et extension du cou assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion et extension du cou assis convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion et extension du cou assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
