Écarté couché pour abducteurs
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour contrôler le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps pour la stabilité.
- Gardez les jambes droites et ensemble, soulevez-les légèrement du sol.
- Écartez lentement vos jambes aussi loin que possible, en contractant vos fessiers.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis ramenez lentement vos jambes ensemble.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité sans laisser vos pieds toucher le sol.
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Muscles Travaillés
Le Écarté couché pour abducteurs cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché pour abducteurs travaille-t-il ?
Écarté couché pour abducteurs cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché pour abducteurs ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté couché pour abducteurs convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté couché pour abducteurs est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
