Pompes sur les poings à genoux
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps dans une ligne droite depuis vos genoux jusqu'à vos épaules pour maintenir une bonne forme.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec vos poings sur le sol, directement sous vos épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes sur les poings à genoux cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur les poings à genoux travaille-t-il ?
Pompes sur les poings à genoux cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur les poings à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes sur les poings à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur les poings à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
