Dips au sol avec chaise

Conseil d'expert

Gardez vos coudes dirigés droit vers l'arrière et évitez de les écarter pour maximiser l'engagement des triceps.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec les mains placées à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
Soulevez vos hanches de la chaise, en soutenant votre poids corporel avec vos bras.
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Dips au sol avec chaise cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux40 %

Triceps30 %

Secondaire

Épaules15 %

Dorsaux10 %

Trapèzes5 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Dips au sol avec chaise travaille-t-il ?

Dips au sol avec chaise cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips au sol avec chaise ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Dips au sol avec chaise convient-il aux débutants ?

Dips au sol avec chaise est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.