Battus de jambes (V2)
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et les jambes tendues.
- Soulevez vos talons de quelques centimètres du sol, en gardant les jambes droites.
- Alternez en faisant des mouvements rapides de battements de jambes vers le haut et vers le bas.
- Poursuivez le mouvement pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Battus de jambes (V2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de jambes (V2) travaille-t-il ?
Battus de jambes (V2) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de jambes (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Battus de jambes (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Battus de jambes (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
