Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez la jambe d'appui légèrement pliée et concentrez-vous sur l'articulation des hanches. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les tensions lombaires.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec un léger pli du genou.
- Articulez les hanches et étendez la jambe libre derrière vous pour l'équilibre.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en tendant les mains vers le sol.
- Revenez lentement à la position de départ, en contractant les fessiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Dorsaux20 %
Ischio-jambiers10 %
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps travaille-t-il ?
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
