Pompe déclinée contre un mur
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez de remonter vos hanches ou de les laisser tomber pour maintenir une bonne posture.
Étapes à suivre
- Placez vos pieds sur un mur derrière vous et vos mains sur le sol, formant une position inclinée.
- Effectuez une pompe en abaissant votre corps vers le sol, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.
- Poussez avec vos mains pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe déclinée contre un mur cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe déclinée contre un mur travaille-t-il ?
Pompe déclinée contre un mur cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe déclinée contre un mur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe déclinée contre un mur convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe déclinée contre un mur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
