Fente
Conseil d'expert
Gardez le haut du corps droit, les épaules en arrière et détendues, le menton relevé. Contractez toujours vos abdominaux et assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils sur le pied avant pour éviter toute tension articulaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec votre jambe droite, en veillant à faire un pas suffisamment long pour que votre genou droit soit directement au-dessus de votre cheville droite.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés. Le genou arrière devrait flotter juste au-dessus du sol.
- Gardez le poids sur vos talons en repoussant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en avançant avec votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente travaille-t-il ?
Fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente convient-il aux débutants ?
Oui, Fente est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
