Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Conseil d'expert
Gardez vos hanches alignées et évitez de vous balancer en arrière pendant le mouvement pour assurer une sollicitation maximale des fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les hanches et les genoux pliés à 90 degrés, et les pieds ensemble.
- En gardant les pieds ensemble, levez votre genou supérieur aussi haut que possible sans déplacer vos hanches.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre genou à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté travaille-t-il ?
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté convient-il aux débutants ?
Oui, Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
