Ciseaux obliques allongés
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos pressé au sol pour protéger votre colonne vertébrale et assurez-vous que vos obliques font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fessiers pour un soutien.
- Levez les deux jambes du sol et croisez-les l'une sur l'autre dans un mouvement de ciseaux.
- Alternez le croisement de chaque jambe sur l'autre tout en gardant vos jambes droites et élevées.
- Continuez le mouvement de ciseaux pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux obliques allongés cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux obliques allongés travaille-t-il ?
Ciseaux obliques allongés cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux obliques allongés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Ciseaux obliques allongés convient-il aux débutants ?
Oui, Ciseaux obliques allongés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
