Coquillage de hanche

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le côté avec les jambes alignées et les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
2. Posez votre tête sur votre bras inférieur et placez votre main supérieure sur votre hanche.
3. Gardez vos pieds ensemble, puis soulevez votre genou supérieur aussi haut que possible sans déplacer vos hanches.
4. Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre genou à la position de départ.
5. Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.

Détails

Principal

Fessiers67 %

Secondaire

Quadriceps33 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation