Coquillage de hanche
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan. Gardez vos hanches alignées pour bien solliciter vos fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes alignées et les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
- Posez votre tête sur votre bras inférieur et placez votre main supérieure sur votre hanche.
- Gardez vos pieds ensemble, puis soulevez votre genou supérieur aussi haut que possible sans déplacer vos hanches.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre genou à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Coquillage de hanche cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers67 %
Secondaire
Quadriceps33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coquillage de hanche travaille-t-il ?
Coquillage de hanche cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coquillage de hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coquillage de hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Coquillage de hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
