Écarté couché au sol
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Étendez vos bras sur les côtés avec une légère flexion dans les coudes, paumes vers le haut.
- En gardant la légère flexion dans vos coudes, rapprochez vos bras au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté couché au sol cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché au sol travaille-t-il ?
Écarté couché au sol cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté couché au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté couché au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
