Pompes avec tape sur l'épaule à genoux
Conseil d'expert
Maintenez une sangle abdominale solide tout au long de l'exercice pour éviter que vos hanches ne s'affaissent. Alignez vos mains sous vos épaules pour assurer une bonne posture.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes à genoux, avec les genoux au sol et les mains placées à largeur d'épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Une fois en haut, touchez votre épaule gauche avec votre main droite.
- Replacez votre main au sol et répétez la flexion, suivie d'une tape sur l'épaule avec la main opposée.
- Continuez à alterner les tapes sur les épaules après chaque flexion pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes avec tape sur l'épaule à genoux cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes avec tape sur l'épaule à genoux travaille-t-il ?
Pompes avec tape sur l'épaule à genoux cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec tape sur l'épaule à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes avec tape sur l'épaule à genoux convient-il aux débutants ?
Pompes avec tape sur l'épaule à genoux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
