Abduction de la hanche

Conseils d’experts

Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter toute compensation des autres groupes musculaires.

Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et le corps aligné.
En gardant votre jambe supérieure droite, levez-la vers le haut, en la guidant avec votre talon pour solliciter la face externe de la cuisse et les fessiers.
Abaissez lentement la jambe jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

Principal

Quadriceps50 %

Fessiers50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement