Pont fessier deux jambes sur banc
Conseil d'expert
Appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour un engagement maximal.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le haut de votre dos contre un banc et les pieds à plat sur le sol.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches, formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pont fessier deux jambes sur banc cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier deux jambes sur banc travaille-t-il ?
Pont fessier deux jambes sur banc cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier deux jambes sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont fessier deux jambes sur banc convient-il aux débutants ?
Oui, Pont fessier deux jambes sur banc est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
