Curl de concentration biceps avec jambe
Conseil d'expert
Assurez-vous d'isoler le biceps en gardant votre bras supérieur immobile et en ne bougeant que votre avant-bras pendant la flexion.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et un haltère dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant et placez le coude du bras tenant l'haltère contre l'intérieur de votre cuisse.
- Fléchissez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez l'haltère avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl de concentration biceps avec jambe cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de concentration biceps avec jambe travaille-t-il ?
Curl de concentration biceps avec jambe cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration biceps avec jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de concentration biceps avec jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Curl de concentration biceps avec jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
