Pression des paumes vers l'arrière
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos trapèzes pour pousser vos paumes vers l'arrière, en évitant d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules, paumes vers le bas.
- Poussez vos paumes vers l'arrière aussi loin que possible, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pression des paumes vers l'arrière cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pression des paumes vers l'arrière travaille-t-il ?
Pression des paumes vers l'arrière cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pression des paumes vers l'arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pression des paumes vers l'arrière convient-il aux débutants ?
Oui, Pression des paumes vers l'arrière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
