Squat à une jambe avec support (pistol)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre et utilisez un support comme un cadre de porte ou un rack de squat si nécessaire pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe tendue droit devant vous.
- Étendez vos bras droit devant pour l'équilibre.
- Abaissez votre corps en position de squat, en gardant la jambe tendue hors du sol.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre et une forme correcte.
- Poussez à travers le talon de la jambe debout pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat à une jambe avec support (pistol) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à une jambe avec support (pistol) travaille-t-il ?
Squat à une jambe avec support (pistol) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à une jambe avec support (pistol) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à une jambe avec support (pistol) convient-il aux débutants ?
Squat à une jambe avec support (pistol) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
