Levée de corps
Conseil d'expert
Contrôlez votre descente pour augmenter le temps sous tension pour les triceps et les épaules, ce qui peut conduire à de plus grands gains de force.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les bras complètement étendus et le corps en ligne droite.
- Abaissez votre corps en position de planche sur les avant-bras, un bras à la fois.
- Revenez à la position de planche de départ, un bras à la fois.
- Gardez votre noyau engagé et vos hanches stables tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant le bras principal.
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Muscles Travaillés
Le Levée de corps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules30 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de corps travaille-t-il ?
Levée de corps cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de corps convient-il aux débutants ?
Levée de corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
