Crunch grenouille inversé couché
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de vos jambes pour maintenir une tension constante sur les fessiers et éviter tout inconfort au bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains sous les fessiers pour le soutien et les genoux pliés vers l'extérieur avec les plantes des pieds ensemble.
- Contractez vos fessiers et vos abdominaux pour soulever vos pieds vers le plafond, soulevant vos hanches du sol.
- Abaissez lentement vos hanches au sol sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant un rythme régulier et contrôlé.
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Muscles Travaillés
Le Crunch grenouille inversé couché cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch grenouille inversé couché travaille-t-il ?
Crunch grenouille inversé couché cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch grenouille inversé couché ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch grenouille inversé couché convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch grenouille inversé couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
