Abduction de jambe allongée
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et évitez de laisser votre jambe tomber rapidement pour maintenir la tension sur les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes droites et empilées l'une sur l'autre.
- Soulevez votre jambe supérieure vers le plafond en la gardant droite.
- Abaissez-la avec contrôle juste au-dessus de la jambe inférieure sans la toucher.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de jambe allongée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers90 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de jambe allongée travaille-t-il ?
Abduction de jambe allongée cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de jambe allongée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de jambe allongée convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de jambe allongée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
