Étirement de la grenouille basculante
Conseil d'expert
Focalisez-vous sur le mouvement de vos hanches plutôt que sur le bas de votre dos pour approfondir l'étirement de vos fessiers et de l'intérieur de vos cuisses.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux plus écartés que la largeur de vos hanches.
- Pointez vos orteils vers l'extérieur et reculez vers vos talons.
- Balancez vers l'avant, en déplaçant votre poids sur vos mains, puis vers vos talons.
- Continuez ce mouvement de balancement pendant la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de la grenouille basculante cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la grenouille basculante travaille-t-il ?
Étirement de la grenouille basculante cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la grenouille basculante ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de la grenouille basculante convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la grenouille basculante est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
