Squeeze et curl en Y des jambes
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut de la flexion pour optimiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes formant un 'Y'.
- Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes du sol.
- Pliez vos genoux, ramenant vos talons vers vos fessiers.
- Redressez vos jambes vers la position en 'Y' et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Squeeze et curl en Y des jambes cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers90 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squeeze et curl en Y des jambes travaille-t-il ?
Squeeze et curl en Y des jambes cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squeeze et curl en Y des jambes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squeeze et curl en Y des jambes convient-il aux débutants ?
Squeeze et curl en Y des jambes est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
