Squeeze et curl en Y des jambes
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut de la flexion pour optimiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes formant un 'Y'.
- Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes du sol.
- Pliez vos genoux, ramenant vos talons vers vos fessiers.
- Redressez vos jambes vers la position en 'Y' et répétez.
Détails
Principal
Fessiers90 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
