Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour lever votre jambe et évitez de cambrer excessivement le dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- En gardant la jambe gauche tendue, levez-la derrière vous en contractant vos fessiers.
- Abaissez la jambe à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à la jambe droite.
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Muscles Travaillés
Le Extension de jambe tendue à genoux (gauche) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de jambe tendue à genoux (gauche) travaille-t-il ?
Extension de jambe tendue à genoux (gauche) cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de jambe tendue à genoux (gauche) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de jambe tendue à genoux (gauche) convient-il aux débutants ?
Extension de jambe tendue à genoux (gauche) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
