Squat révérence
Conseil d'expert
Gardez vos hanches droites et votre poids sur votre jambe avant pour cibler efficacement les fessiers et les muscles internes des cuisses.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Croisez une jambe derrière l'autre en diagonale, en pliant les deux genoux comme pour saluer.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Squat révérence cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat révérence travaille-t-il ?
Squat révérence cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat révérence ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat révérence convient-il aux débutants ?
Oui, Squat révérence est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
