Coup de pied de grenouille allongé
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches restent stables et ancrées pour éviter les tensions dans le bas du dos et pour maintenir l'accent sur vos fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec les mains sous le menton.
- Pliez les genoux, en les écartant tout en gardant les pieds ensemble.
- Soulevez les deux talons vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Coup de pied de grenouille allongé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Coup de pied de grenouille allongé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied de grenouille allongé travaille-t-il ?
Coup de pied de grenouille allongé cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied de grenouille allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied de grenouille allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied de grenouille allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
