Squat sauté (V2)
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour maintenir une forme adéquate et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Sautez explosivement aussi haut que possible à partir de la position de squat.
- Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et abaissez immédiatement de nouveau en position de squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
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Muscles Travaillés
Le Squat sauté (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté (V2) travaille-t-il ?
Squat sauté (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sauté (V2) convient-il aux débutants ?
Squat sauté (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
