Pince latérale
Conseil d'expert
Gardez vos hanches alignées et le corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour assurer un alignement correct et une sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et les pieds superposés.
- Appuyez-vous sur votre coude, en vous assurant qu'il est directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite avec votre corps.
- Maintenez cette position, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
- Abaissez lentement vos hanches au sol avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Pince latérale cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pince latérale travaille-t-il ?
Pince latérale cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pince latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pince latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Pince latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
