Fente avant pulsée au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et évitez de vous pencher en avant pour maintenir l'équilibre et une bonne engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds ensemble.
- Avancez avec une jambe en position de fente.
- Faites des petits sauts en pliant légèrement et en redressant vos genoux.
- Gardez le mouvement petit et contrôlé.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente avant pulsée au poids du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avant pulsée au poids du corps travaille-t-il ?
Fente avant pulsée au poids du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant pulsée au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avant pulsée au poids du corps convient-il aux débutants ?
Fente avant pulsée au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
