Tape d'épaule en position agenouillée
Conseil d'expert
Gardez vos hanches stables et évitez de vous balancer d'un côté à l'autre pour maintenir la tension sur les muscles abdominaux et les épaules.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche à genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux au sol.
- Levez une main et touchez l'épaule opposée.
- Replacez la main et répétez avec l'autre main.
- Continuez à toucher en alternant tout en gardant vos muscles abdominaux serrés et en minimisant le mouvement des hanches.
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Muscles Travaillés
Le Tape d'épaule en position agenouillée cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules10 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tape d'épaule en position agenouillée travaille-t-il ?
Tape d'épaule en position agenouillée cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tape d'épaule en position agenouillée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tape d'épaule en position agenouillée convient-il aux débutants ?
Oui, Tape d'épaule en position agenouillée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
