Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez vos coudes dirigés vers l'arrière et près de votre corps pour assurer un isolement adéquat des triceps et réduire le risque de blessure au coude.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules.
- En gardant votre corps droit, pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol.
- Étendez vos bras pour remonter en position de planche.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps en position de planche au poids du corps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps en position de planche au poids du corps travaille-t-il ?
Extension des triceps en position de planche au poids du corps cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps en position de planche au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps en position de planche au poids du corps convient-il aux débutants ?
Extension des triceps en position de planche au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
