Swing au poids du corps
Conseil d'expert
Entraînez le mouvement avec vos hanches, pas avec vos bras. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau de vos hanches pour reculer vos fesses.
- Balancez vos bras entre vos jambes.
- Redressez rapidement vos hanches et vos genoux pour balancer vos bras jusqu'au niveau de la poitrine, en gardant vos fessiers et vos abdominaux engagés.
- Laissez l'élan balancer vos bras vers le bas entre vos jambes alors que vous charniez à nouveau au niveau des hanches.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Swing au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Quadriceps10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing au poids du corps travaille-t-il ?
Swing au poids du corps cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Swing au poids du corps convient-il aux débutants ?
Swing au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
