Chaise au mur
Conseils d’experts
Gardez votre dos plat contre le mur et assurez-vous que vos genoux sont à un angle de 90 degrés pour éviter une tension inutile sur les articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous le dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Ajustez vos pieds pour que vos genoux soient directement au-dessus de vos chevilles.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en gardant votre noyau engagé.
- Glissez le long du mur pour revenir à la position de départ.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
