Adduction de la hanche
Conseils d’experts
Veillez à contrôler vos mouvements et à éviter tout mouvement saccadé pour éviter les blessures. Assurez-vous que votre corps est correctement aligné et que vous contractez vos abdominaux pour la stabilité.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec votre corps en ligne droite.
- Empilez vos jambes l'une sur l'autre.
- Soulevez légèrement votre jambe supérieure, en la gardant droite.
- Ramenez votre jambe supérieure vers le bas et croisez-la sur votre jambe inférieure, en la déplaçant vers la ligne médiane de votre corps.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
