Tour du monde couché au sol
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur l'amplitude complète du mouvement pour solliciter efficacement les muscles des trapèzes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol, les bras tendus droit au-dessus de votre poitrine.
- Déplacez lentement vos bras en un mouvement circulaire, en les descendant le long de vos côtés, puis au-dessus de votre tête, et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement circulaire pour le nombre de répétitions souhaité, puis inversez la direction.
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Muscles Travaillés
Le Tour du monde couché au sol cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tour du monde couché au sol travaille-t-il ?
Tour du monde couché au sol cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tour du monde couché au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tour du monde couché au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Tour du monde couché au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
