Squat sauté écarté à squat sauté serré
Conseil d'expert
Maintenez un atterrissage contrôlé pour protéger vos articulations et assurer une bonne sollicitation musculaire tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez par une large stance avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules.
- Effectuez un squat profond, puis sautez de manière explosive.
- En l'air, rapprochez vos pieds pour atterrir dans une position étroite.
- Effectuez immédiatement un squat dans cette position étroite et sautez à nouveau.
- Atterrissez à nouveau en position large et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sauté écarté à squat sauté serré cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté écarté à squat sauté serré travaille-t-il ?
Squat sauté écarté à squat sauté serré cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté écarté à squat sauté serré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sauté écarté à squat sauté serré convient-il aux débutants ?
Squat sauté écarté à squat sauté serré est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
